Dulur Cilegon – Saat diet, kamu tetap harus memperhatikan asupan nutrisi dalam setiap makanan yang dikonsumsi.
Hal tersebut bertujuan agar kebutuhan gizi dalam tubuh tetap terpenuhi saat diet dan menjadikan anda tetap bugar.
Salah satu makanan yang dapat dikonsumsi untuk menjaga tubuh tetap bugar saat diet adalah konsumsi sayur yang rendah kalori.
Sayuran adalah bahan makanan yang kaya akan nutrisi penting, meski demikian tidak semua sayur memiliki jumlah kalori yang rendah.
Saat sedang menjalankan program diet, tak jarang hal ini terasa berat karena pilihan makanan menjadi terbatas, begitu juga dalam memilih sayuran yang rendah kalori.
Dilansir Dulurcilegon dari YouTube Channel Sehat Secara Alami, berikut ini jenis sayuran rendah kalori yang cocok dikonsumsi saat diet.
1. Timun
Salah satu jenis sayuran rendah kalori dan kaya akan serat yang dapat kamu konsumsi saat diet adalah timun.
Dalam 100 gram timun mengandung 14 kalori, bukan hanya itu, timun juga mengandung banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin C, vitamin K, magnesium, mangan, dan kalium.
Manfaat dari timun diantaranya membantu menurunkan tekanan darah, mencegah dehidrasi, dan baik untuk kesehatan kulit.
Timun dapat dikonsumsi sebagai lalapan, salad, ataupun sayur pendamping saat makan.
Untuk mendapatkan kandungan gizi dan manfaatnya dengan maksimal, lebih disarankan untuk mengkonsumsinya dalam kondisi segar tanpa dikupas.
2. Selada
Kandungan dalam 100 gram selada terdapat air 94,8 gram, protein 1,2 gram, lemak 0,2 gram, karbohidrat 2,9 gram, dan serat 1,8 gram.
Selada tidak hanya cocok dikonsumsi sebagai makanan saat diet, tetapi juga memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan.
Salah satu manfaat mengkonsumsi selada adalah merawat kecantikan kulit, meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mata, dan mencegah tulang keropos.
3. Kubis
Sayuran lain yang memiliki kalori rendah adalah kubis atau kol.
Kubis merupakan sayuran yang berasal dari bagian terluar kembang kol.
Dalam 100 gram kebiasaan yang mengandung 25 kalori dengan kandungan 2,3 gram serat, dan 1,4 gram protein.
Sayuran ini dapat diolah menjadi berbagai macam sajian lezat, ataupun dikonsumsi sebagai lalapan.
Selain itu, kubis juga kaya akan manfaat untuk kesehatan seperti menjaga kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menurunkan tekanan darah.
4. Bayam
Bayam yang merupakan sayuran yang juga menjadi ikon dari toko fiksi Popeye ini adalah sayuran yang kaya akan manfaat dan kandungan gizi.
Dalam tiap 100 gram sayur bayam mengandung sekitar 2,2 gram serat, dengan 2,8 gram protein, dan 24 kalori.
Tidak hanya itu saja, dalam sayur bayam terdapat pula kandungan zat besi, kalium, dan vitamin.
Tidak hanya bagus dikonsumsi saat kamu sedang diet, sayuran ini juga memiliki ragam manfaat untuk kesehatan.
Salah satunya membantu mencegah stres, mencegah anemia, menjaga kesehatan mata dan otak, mencegah kanker dan beragama manfaat lainnya.
Untuk cara konsumsinya, sayuran ini kerap diolah menjadi sayur bening, dijadikan salad, ataupun direbus.
5. Asparagus
Selain keempat sayuran yang telah di sebutkan di atas, ada sayuran lain yang rendah kalori dan tinggi serat, yaitu asparagus.
Asparagus terkandung 22 kalori, 4,1 gram karbohidrat, dan 2,4 gram protein dalam tiap 100 gram nya.
Selain itu, sayuran ini juga mengandung berbagai kandungan lain yang sangat bermanfaat bagi tubuh, yaitu vitamin A, vitamin C, kalsium, dan zat besi.
Salah satu manfaat asparagus yang diketahui dari kandungan gizinya adalah membantu mencegah penyakit kronis, melancarkan saluran cerna, dan mengontrol gula darah.
Sayuran ini bisa diolah menjadi berbagai sajian, baik dengan cara ditumis, dikukus, maupun dipanggang.
Nah itulah beberapa sayuran rendah kalori yang cocok dikonsumsi saat sedang diet.***
